答主两个月备考首战 107 分，答主详尽分享各科目练习方法及需要的备考资料、详细到每日的安排以供参考！
本文 7000 字 +，字字干货，不但给大家制定了每天、每个月的具体复习规划，也详细分享了各个模块的备考经验，希望通过楼主的真实经验告诉大家，如何在短期快速提高到 100 + 的水平！
废话不多说，先上成绩单。
一．听力
了解托福的小伙伴们都知道！听力可以说是贯穿整个托福考试，都说得听力者得托福！虽然有点夸张，但是其中暗含的道理不假！除了阅读部分，其他题型中都有对听力的考察，所以拿下托福听力，就可以说是成功了一半了！所以楼主会重点说一说提高听力的方法！
1、基本信息介绍
【考试时间和内容】：新托福听力部分共有 34 - 51 个问题，考试时间 60 - 90 分钟，考试内容有生活性对话、课堂讨论、演讲等形式。两篇校园情景对话和四篇课堂演讲组成，课堂演讲约 5 分钟。
【考试形式和要求】：新托福听力考试以对话和讲座两种形式出现。每个对话后有五个题目，每个讲座后有 6 个题目需要解答。以一个对话和两个讲座为一个部分，不加试的情况下出现两个部分，也就是两个对话和四个讲座，考试时间为 60 分钟，总共 34 题；如果出现加试，那么就需要在 90 分钟内完成 3 个对话和 6 个讲座共 51 题。
【考察场景和范围】：第一个场景一般发生在学校办公室里。对话可能涉及学术内容或者与课程要求有关。第二、三个场景是关于学生的日常对话。对话一般发生在大学校园中，包括非学术性的内容。当然这个并非绝对，对话的具体内容也可能会出现一些变化。
【tips】：在这里需要提示大家一下，由于是机考，考生在听力之前无法预判或者得知题目。考生可以在听录音过程中记笔记，并且考生不能修改已交答案。
2、练习精听，打好听力基础
大家一定都听说过，「精听」和「泛听」是提高听力或者说与听力息息相关的两种方法，那么我们来了解一下精听和泛听到底是什么？
【何为精听】：「精听」是指以为了达到真正练习听力为目的，仔细的从词汇和句子结构两方面出发，对听力内容进行细节性的信息获取，目的或者说最终目标是能够完全理解听到的句子。精听要求大家在听力练习中捕捉到每一个词、每一个短语，不能有任何疏漏和不理解之处。
【如何精听】：我们可以跟着托福的听力材料或者其他材料的的录音去写下听到的每一句话，这里面的素材也都是生活中较为常见的话题，前期可能总会跟不上，或没写完上一句话，下一句话就开始了，但是别担心，听不到的就不要回头去管，直接写下面，可以在第二次听的时候补全。
【重在坚持】：精听要求大家扎实前行，持之以恒。它对真正打好英语听力基础是至关重要的，而且通过精听练习不仅能够提高听力水平,还能够极大的促进词汇和语法的学习，可以说是一举两得。为了达到以上效果，我们这样做精听：精听 = 听写 + 跟读 + 复述 。所以听力不好的同学一定要练习精听啊！
3、推荐材料
【听力材料】：比较推荐的精听材料是老托福听力 part C 或者科学美国人（这些大家可以翻墙或者在听力 APP 中寻找资源哟）。
建议最好能做到每天 1 篇，坚持 15 - 20 天，你就会发现你的听力水平有质的飞跃，如果基础比较好可以酌情减少此步骤。
【资料介绍】：托福备考时，都会找一些入门资料，那么老托福听力就是一份很不错的资料！老托福听力的语速比较快，十分有助于提高托福听力的辨音能力，尤其能够加强对连读、弱读之类的认知和熟悉。老托福听力 Part C 基本与新托福听力考试内容没什么差异，这部分其实就是现在的新托福听力 Lecture 的缩减版本而已。楼主倾情推荐！
【适用人群】：所有备考托福的学生！听力基础不好的小伙伴也都完全听得懂，语速较慢，完全可以跟得上！推荐指数：5 星！
4、做题精听，练习记笔记能力
【笔记的方法】：前面的步骤进行的差不多了之后，要学会在做练习题过程中进行记笔记的练习，做完题目后对照题目和答案所在，仔细分析文本，标出「出题点」然后再次听录音，通过笔记记录出题点内容，摸索出题规律。熟悉题目设置。
【常见问题】：其实在听力中，我们面临的问题无非分为两个层面：一是「听不清」，也就是无法正确识别听到的语音信号。二是「听不懂」，也就是无法正确理解听到的语音信号。简单地说，听不清是语音识别问题，听不懂是知识理解问题。我们只要明白和了解自己的问题出现在哪里，并进行针对性的提高，听力高分是势在必得的！
5、同步泛听，听出文章逻辑
【搭配泛听，事半功倍】：泛听最大的好处就是适应英文环境，用「磨耳朵」来训练自己的英语思维。我们很多时候听不懂每一句话的内容，泛听训练可以帮助我们抓到文章内容的干活部分，以点知面！
【泛听注意点】：精听练习过程中可以搭配泛听（比如出门公交地铁、早晚洗漱过程），泛听是指不陷入文章内容的细节，听的时候要明确主题，大概知道这个段落讲了什么事。并且寻找段落逻辑。尽量对听力内容进行一个结构的划分。注重听开头和中间的转折、强调部分。
【推荐材料】：VOA 慢速英语，可能不少人都听说过这本材料，但很少有人真正的重视！我们可以购买纸质版，或者直接百度就可以听啦！
【材料介绍】：这本书的内容很广泛，但又不小众，都是身边可能遇到的事情。比如科技、社会、历史、教育等主题，这些与托福的听力材料也很相似，并且语音语调都很地道，语速也较慢，非常适合用来泛听训练！
如果对听力比较一筹莫展的朋友，可以看看答主之前用过的免费托福训练营，性价比超级高，四个科目都有专业的托福老师讲解的 4 节技巧解题课程，交流群里还有 110 分+大佬帮忙解答各种题型和分享备考经验，并且大家需要的基础备考资料比方说全套的 TPO 都会赠送电子版。还有一点特别好，就是群里都是一起备考的小伙伴，大家可以一起学习打卡，分享备考经验，还能约着一起练习口语。
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二．阅读
阅读的核心是理解其内容，并且掌握大意后还要总结。很多人会忽略阅读的重要性，其实阅读有很多技巧可以快速提高分数，只要付出一分就能获得一分的汇报，阅读不好的小伙伴要仔细看答主下文讲的内容，能帮助大家实现快速提分哦！
1、基本信息介绍
【考试内容】：阅读一般有 3 篇文章，每篇文章 10 道题。如果出现加试，那就是 4 篇文章。出题的范围包括社会科学、自然科学、文化艺术等等，题型也很多，比如词汇题、句子简化题等，具体的内容，那就可以用一张图表来总结啦！（如下图）
【考察范围】：详细说一下文章类型及篇章段落结构，根据托福阅读文章的出处及选材范围，我们可以将这些文章归为三类：说明文、议论文、史实文。三者合一统称为：学术性文章。这种类型的文章，必须具备说理性特质，即行文逻辑大都遵循着相对固定的结构模式。总结为一句话：托福阅读文章的篇章结构有规律可寻，段落组成有原则可守。
2、托福词汇积累
楼主推荐先找一本词汇纸质书，如红宝书和绿宝书，其中都是最核心的托福词汇，以及同义词派生词，形近词等等，拿它来进行背诵和每天日常复习。然后应用一些你顺手的背单词 APP 来进行辅助词汇复习以及词汇读音的记忆。
3、了解定位规律
利用托福阅读中的可定位题熟练掌握定位规律。标注每一道题所考察的内容对应在文章当中的位置。在阅读做完题目后，对照答案，将涉及题目答案的地方标注在原文中，然后对照该题目，找出题干中的定位词汇。在之后的做题时用这种方式来寻找定位词，在文中定位。
【步骤 1】：利用托福阅读中的可定位题熟练掌握定位规律；
【步骤 2】：标注每一道题所考察的内容对应在文章当中的位置；
【步骤 3】：在阅读做完题目后，对照答案，将涉及题目答案的地方标注在原文中；
【步骤 4】：然后对照该题目，找出题干中的定位词汇；
【步骤 5】：在之后的做题时用这种方式来寻找定位词，在文中定位。
4、练习总结
很多同学对于小结题会很苦恼，或者一些选择题即使找到了位置也总摸不清其主要内容，那我们可以进行简写训练，也就是常说的 summarize。很多大学的语言课程和论文指导课都会讲到这个方法。
我们在做阅读或者看到其他外文材料中有长难句时，可以摘抄到笔记上，等到有时间就试着找到这些句子的主干，一点一点剔除句子中的修饰部分和没有有效意义的部分，然后把剩余部分写下来对比。
这样的训练可以帮助我们摸清句子的成分和起到真正效果的部分。也能帮助我们提高阅读题的效率和准确性！
三．口语
1、基本信息介绍
【考察能力】：众所周知，托福口语考试是一个时间紧迫性很强的录音任务，容不得半点犹豫，所以想要真正解决 4 道题（ 1 道独立题和 3 道综合题），就需要我们有很强的转述能力。
【考试内容】：第一道题的独立题答题的核心就是内容，考察学生在 45 秒时间内容能不能快速将生活中的琐碎的真实以及虚拟细节串在一起，这其实是一个转述生活细节的过程，而不是背诵大量素材。后面三道综合口语考察的就是如何快速将阅读到的信息和听到的信息通过准确理解，重点信息筛选，逻辑连贯地转述到 60 秒时间内。
所以 4 道题归根结底就是考查考生的转述技能，那么怎么解决呢？
2、整段复述，准确提取主干信息
每听完一段话后，用自己的语言进行 paraphrase，保证以清晰的结构尽可能详细的将所听到的内容复述出来。其实这模拟的就是口语考试中综合题的答题环节。
【注意事项】：这个过程中大家需要注意的是，复述的要求不是将所读到和听到的内容一字不差地说出来，而是在理解的基础上，通过 Indirect Speech 或者 Paraphrase 的方式把自己获取的信息准确解释出来。
所以准确复述的前提是足够理解文章，很多同学常犯的错误是在听的时候一味地记笔记，总是试图记下所有听到的内容，耽误了很多重要的信息，最后在复述时只是将笔记上的零散信息生硬的说出来。所以大家不要过度依赖笔记，时刻坚持「听懂为主，笔记为辅」的原则。
由于复述时是作为第三人称对听力材料进行转述的，不需要添加自己的想法，并且要注意转述时的人称和时态变化。
3、单句复述，提升信息的准确度
这一步其实就是按照原句复述，复述要和原文一字不差，如果重复三次以上，这句话还是无法完整复述就看下文本，并总结原因，是因为生词还是因为连读语速过快无法辨识等。
这样一方面可以练习听力，同时还能够纠正语音语调，尤其可以帮助自己注意到一些语速较快的介词，比传统的听写法要更有效率，这也是一种高级跟读法。大家在做复述练习时可以给自己复述的内容录音，看看有哪些表达不完整不正确的地方，对照着听力原文进行修正。
托福口语中的综合题部分要求大家能够复述出材料中的所有要点信息，单句复述有利于我们对细节信息的把握，从而使我们的回答更加完整。
三．写作
最后轮到写作啦。和口语一样，如果你还不知道如何展开一篇文章，或是如何去表达自己的观点，那么在这段时间里，你可以先好好研究一下托福 OG 里提供的范文，了解、分析文章的大致结构，并根据不同主题积累相关的词汇和例证素材。
1、基本信息介绍
【考试题型和内容】：托福考试中写作的题型分析:整合写作+独立写作。托福的写作测验总共分成两个大题，第一大题是综合写作，第二大题则是独立写作。具体的考察范围和内容答主用一张图表来解释，大家肯定看的更加清晰详细。
2、写作方法
而对于已经知道如何托福写作大致要求的同学，针对综合写作可以多多熟悉写作模板，并进行听力笔记的练习，争取能够完整记录所有要点信息。
那么独立写作的话，大家可以在拿到题目之后，先不要看范文，自己写完整作文或是大纲（具体到各个分论点），然后再参考范文，从结构、论据、论证等方面改进自己的文章。
3、注意事项
没有扎实的基本功，托福写作拿高分是不可能的。关于基本功的训练，有两个方面需要注意，即词汇和语法。
【词汇方面】：根据写作的要求，背单词时不但需要记住单词的含义，还需要快速、准确的拼写出来。并在平时的练习过程中，注意积累词汇的高级表达及同义词。
【句式方面】：富于变化的表达也会赢得考官的青睐。因此，在日常的写作中，需要同学们有目的有意识的去积累及练习高级句式，这些积累并不一定都是托福高分写作中摘出来的，我们日常看到外文材料或者影视剧中好的表达都可以记录下来，以备后用！
五．备考计划
说完了每一门的技巧和方法，再来说说三个月达到 100 分 + 的备考计划吧！对于备考托福的同学们来说，一份科学高效的每日备考规划就非常重要啦！它不仅能将你一天的时间合理地分配到各个单科上，还能帮助你了解到自己当天的备考进度，并进行查漏补缺。
很多小伙伴在一开始制定规划的时候，会发现自己经常在规定时间段内无法及时完成相应的内容。针对这个问题，大家可以在了解自己的每项任务所花时间长短以及自身备考习惯之后，进行相应的调整，保证备考的每一分钟都用在刀刃上哦！
准备好你的赞了吗！给楼主点个赞，保姆级的托福备考计划来咯！
当然了，下面的计划只是答主个人的备考安排，只是提供大家一个参考。如果大家还是不知道如何根据自己自身情况制定合理的计划，大家不妨看一下上面提到的训练营。
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1.【8：40 - 9 ：00 A M】：背诵单词
这个起床时间安排的极其人性化了吧！还考虑了大家需要睡懒觉的情况呢，快夸答主贴心!
【起床 + 背单词】：起床洗漱完、吃完早餐之后，就可以开始一天的学习啦！刚起床难免会有一些迷糊，所以建议这段时间可以先背背单词，让自己清醒一下，集中注意力。
【反复背诵】：大家可以根据自己的喜好选择要用电子版（ APP ）还是用纸质版单词书背诵。这里还有一点需要提醒大家的是，单词一定要记得反复背诵复习，尤其是第一遍没有记住的单词一定要循环往复地记忆，晚上睡前可以再巩固一遍加深印象哦。
【注意要点】：另外，托福考试中会有很多专业的学术词汇。针对这一类单词，大家在背诵时只需要做到「看得懂、听得懂」即可，不需要刻意了解其拼写。
2.【9:10 - 11:00】：听力训练
稍作休息后，大家就可以开始听力部分的学习，
【听力练习】：在这段时间里，大家可以选择做 TPO 听力、精听练习或者是听力场景词汇的积累等，只要符合你自己的备考进度即可。又有小伙伴们要问啦：为什么要先复习听力呢？还不是刚才上面就详细说啦！得听力者，得托福呀。
【注意事项】：除此之外，听力是要求注意力高度集中的一个单科，走神的话很容易就导致漏听、错听，而上午的这段时间恰好是大家精神最饱满的时候，因此非常适合听力练习！
3.【11:10 - 12：30】：独立口语训练
这段时间到午饭开饭之前，大家可以练习一下独立口语。虽然在新政之后，独立口语只剩下一道，但大家也不能对它掉以轻心！
【口语练习】：每天可以挑选 2 - 3 道题进行训练。那么对于那些对独立口语完全没有思路，或是不知道该怎么组织语言的小伙伴，建议可以先听听别人的高分口语示范来进行语料的积累以及思路的拓展，等储备够了就可以开始完整地独立口语练习啦。
【练习方法】：毕竟听其他小伙伴们的思路就是对于自己思维的拓展，多听别人的就知道如何转化成专属自己的知识了！另外在练习口语的过程中，依旧推荐大家可以将自己的回答录下来，以便自纠一些明显的语法、发音或者逻辑问题。
而且录得多了，还能发现自己的进步哦！这种鼓励对于大家是最直接的！可以增加大家学习的主动性！
【娱乐放松】：午饭后大家可以根据自己的喜好出去透透风啊，或者是约上三五小伙伴一起开启紧张刺激的游戏，或者是追剧睡觉之类的娱乐活动，大家可以根据自己的需求私人定制哦！哈哈哈，学了这么多，这么高效率学习了这么久，还不奖励如此专注的自己快乐的玩耍一小会吗！
4.【14:10 – 15.30】：综合口语训练
（怎么样给大家留的娱乐时间够长了吧！又要来高度学习啦！）另外说句题外话，学习就是学习，玩耍就是玩耍，一定要专注在自己要做的事情上哟！这段时间，我们来可以做综合口语的备考工作
【综合口语练习】：其实综合口语的答题是有一定的套路可循的，所以大家在练习时如果不知道如何归纳、总结题目给出的内容，同样可以先听听别人的口语高分示范，了解相应的得分点和答题套路，再进行完整的口语练习哦。
5.【16:10 – 17.30】：阅读练习
大家可能学习一天，这个时间会很疲惫，但是大家不要懈怠，坚持就是胜利！！
【阅读训练】：开始复习阅读。大家可以掐表做一套 TPO 阅读，并进行错题分析和词汇积累等工作，或是做一些泛读积累，阅读一些例如《纽约客》、 《经济学人》等内容原汁原味的外刊，这样不仅能练习自己的阅读速度，还能学习其逻辑思维方法，并扩大自己的知识面。
【灵活训练】：如果你在阅读时经常会遇到长难句理解上的困难，那么你也可以选择在这段时间进行夯实语法的工作。总之大家根据自身需求和自己的英语水平程度适当增加减少或者变化任务量。但是记得我们的任务总量是恒定的——那就是 3 个月， 100 + ！
想要出去和小伙伴们约饭的也快抓紧这段时间哟，回来我们继续努力，时刻记得我们可是身负重任的托福 100 + 选手！饭后做做简单的运动，舒展一下筋骨，不仅可以缓解一下整日坐在书桌前的不适，同时也起到了消食的作用。
6.【19:30 - 21:00】： 写作练习
吃完饭后就要老老实实回来练习写作啦，这也是我们一天以后的任务，要认真对待哦！
【写作训练】：我们练习写作的材料就是真题，真题比其他的辅导书都来得直接，我们并不要求每天都要去写认认真真写一篇，这样不现实，效率也不高！我们可以第一天根据材料尽可能想自己的思路和论点论据等等，然后去列下提纲。
【高效】：第二天根据前一天的头脑风暴和提纲去写完整的作文，大家要记住一篇好的文章带来的收益要远远大于十篇速成的作文！
【训练技巧】：当完成上面的任务后大家也不要闲着，我们可以参考一些写作书籍，如新东方的托福高分大全等等，去模仿里面高分文章的思路和表达，找一个本子每天都记下一些，并争取第二天写文章的时候用上，多多积累，自己的东西也就有啦！
7.【22 : 30 – 23 ：00】： 睡前训练
（早睡早起身体好哟）睡前再背一会儿单词，或是复习一下今天所积累的语料素材。真是充实的一天呢！
到这里我们充实的计划差不多就结束了，大家也可以根据自身的基础和喜欢的训练方法来酌情改变上面的方法哦！
这篇保姆级攻略对大家的托福备考一定会有所帮助！希望每个看到这篇文章且在备考中的小伙伴们，都取得自己心仪的成绩哟！
原文作者：冷筱颜
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TOEFL 托福考试
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2023-07-02
